We zijn er allemaal geweest. Zelfs degenen die vroom genoeg zijn om zich er nog steeds hardnekkig aan te committeren droge januari hebben de mentale gymnastiek gedaan, wat betekent dat een uur in de sportschool hen het recht geeft om later in de kroeg zoveel te drinken als ze willen. En wie heeft zich niet een extra drankje of twee toegestaan ​​op een donderdagavond omdat ze 's ochtends al een boksles hebben geboekt? Omdat je zeker gaat. Vast en zeker.

Helaas, terwijl het raken van de sportschool voor of na een avondje uit een deel van de schade zal verminderen, duurt het effect van alcohol op het lichaam veel langer dan je onvermijdelijke kater . Personal trainer Toby Huntington-Whiteley vertelt ons waarom, als je serieus in vorm wilt komen, het misschien verstandig is om helemaal geen drank meer te drinken.

Pas op voor uitdroging

Een van de grootste bijwerkingen van drinken – uitdroging – is te wijten aan het feit dat alcohol een diureticum is. Hoewel u grote hoeveelheden vloeistof consumeert, zorgt de diuretische aard van alcohol ervoor dat u veel meer plast dan normaal, wat leidt tot uitdroging. Als je naar de sportschool gaat met zelfs maar een milde kater, zal het potentieel van je training afnemen omdat uitdroging de bloedstroom beïnvloedt, wat op zijn beurt de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen vermindert die je spieren kunnen voeden. De cumulatie van uitdroging door alcoholinname in combinatie met het water dat verloren gaat door zweet tijdens je training, zal leiden tot nog meer uitdroging - een toestand waarvan het verrassend lang kan duren om te herstellen.

Het goede nieuws is dat als dit slechts af en toe voorkomt, je waarschijnlijk geen enorm verschil in je voortgang zult zien. Als een paar trainingen per week echter worden beïnvloed door alcoholgebruik, zal dit je ervan weerhouden om je volledige potentieel te benutten en je doelen te bereiken.

Tel de calorieën

Als het doel van je training is om een ​​paar kilo af te vallen, dan is het caloriegehalte van alcohol een ander belangrijk punt om te overwegen. In vergelijking met andere macronutriënten heeft het inderdaad een van de hoogste calorieën per gram:
Vet – 9cal/gram
Alcohol – 7cal/gram
Koolhydraten – 4cal/gram
Eiwit – 4cal/gram

Alcohol bevat niet alleen veel calorieën, maar bevat ook geen enkele voedingswaarde. Nogmaals, dit heeft misschien geen invloed op uw dagelijkse training, maar als u streeft naar gewichtsbeheersing, zal het de zaken moeilijker maken omdat de extra calorieën u actief stoppen met het verminderen van lichaamsvet. Zoals met alle 'traktaties', is het belangrijk om je bewust te zijn van hoeveel je drinkt en te erkennen hoe ver dit ertoe kan leiden dat je je dagelijkse caloriebehoefte overschrijdt. Dit betekent niet noodzakelijk dat je moet stoppen met drinken om af te vallen, maar het betekent wel dat je calorieën uit andere bronnen (d.w.z. voedsel) die meer voedingsvoordelen hebben, moet verminderen om binnen je dagelijkse caloriedoel te blijven. Als u dit regelmatig doet, zal dit duidelijk niet resulteren in een gezond dieet of uw conditie verbeteren.

Offer je slaap niet op

Ten slotte is het ook belangrijk om te overwegen hoe slaap en herstel worden beïnvloed door alcoholgebruik. Hoeveelheid en kwaliteit van de slaap spelen een zeer belangrijke rol bij training, omdat slaap je lichaam in staat stelt om volledig te herstellen van trainingen. Tijdens de slaap zal je lichaam rusten en herstellen terwijl ook het stresshormoon cortisol zal verminderen.

Het hebben van alcohol in je systeem zal leiden tot een slechte slaapkwaliteit omdat het de volgorde van de verschillende slaapfasen verstoort. Er wordt meer tijd doorgebracht in diepe slaap en niet zoveel in REM (rapid eye movement) dan normaal. REM is een belangrijke fase waarin uw hersenen een neurale verbinding kunnen uitoefenen, wat leidt tot een beter algemeen welzijn. Een tekort aan REM-slaap kan ervoor zorgen dat je je moe voelt, zelfs als je een bevredigend aantal uren slaap hebt gehad, omdat je geest niet in staat is geweest om goed met je emoties en herinneringen om te gaan. En laten we eerlijk zijn, niemand gaat naar de sportschool als ze alleen maar een dutje willen.

Wil je meer fitnessadvies? Hier is het dieptepunt op lichaamsvet percentage …

Word lid van het Gentleman's Journal Clubhouse hier .