Word je overspoeld met veel oefeningen, weet je niet waar je moet beginnen en hoe je een programma moet maken? Blijf lezen voor een van de antwoorden op dit probleem van Ben Watson, een top personal trainer bij Matt Roberts personal training.

JOUW DOELEN NASTRIJDEN

Als we in het leven iets groots willen bereiken, komt dat vaak door hard werken, toewijding en consistentie. Mensen zoals Martin Luther King, Winston Churchill en Andy Murray vochten allemaal meedogenloos voor hun zaak, voor het doel waar ze naartoe werkten en ondanks voortdurende tegenslagen, uitdagingen en worstelingen maakten ze hun dromen werkelijkheid.

Dan John, een bekende krachtcoach, beschrijft het perfect en stelt dat training geen verandering van levensstijl is, maar een totale oorlog. Een meedogenloos streven om koste wat kost je doel te bereiken. In hetzelfde citaat verwijst Dan John naar Openbaring in de Bijbel die zegt: 'Als je lauw bent, zal ik je uitspugen'. Het punt dat hij maakt, is dat als je ergens niet aan toegewijd bent, het dan ook niet doet. Omgekeerd, als je ervoor kiest om iets hot te doen, doe het dan met alles wat je hebt.

Hoe is dat relevant?

Nu weet ik dat dit nogal filosofisch is en je vraagt ​​je misschien af ​​wat dit met mijn opleiding te maken heeft? Nou, alles.

Olympische atleten plannen voor de komende vier jaar wat ze moeten doen om de beste te zijn. Nu zeg ik niet dat we een vierjarenplan nodig hebben, maar het is duidelijk dat dit niveau van aandacht voor detail duidelijk zijn vruchten afwerpt.

Wat is jouw doel? Wat is het dat je zou willen bereiken?

Of het nu een esthetisch doel of een functioneel doel is, beslis bewust wat het is en wees realistisch over wat je zou willen bereiken op basis van de hoeveelheid tijd die je bereid bent te besteden.

Dat is de eerste stap, wat nu?

MAAK EEN PLAN EN BLIJF ER AAN!

De makkelijkste manier is om een ​​maandabonnement te maken dat je aan het eind van de maand kunt wijzigen en aan het eind van de tweede maand nog een keer. Dit is goed voor drie maanden, wat een goed tijdsbestek is om substantiële resultaten te behalen.

Maar hoe doe ik dat, vraag je je misschien af?

Antwoord: Full Body & Split-routines

Ik zal je een klein geheimpje verklappen. Bij Matt Roberts Personal Training gebruiken we voornamelijk full body workouts of een upper/lower body split en ik zou je aanraden hetzelfde te doen. Als je 2-3 keer per week traint, gebruik dan zeker full body workouts. Als je meer dan 4 keer per week traint, zou je de voorkeur geven aan een boven-/onderlichaam split.

We hebben te lang getraind zoals bodybuilders een borstdag of een rugdag of een benendag doen, maar wat je moet onthouden is dat bodybuilders elke dag twee keer per dag trainen, dus het betekent dat ze elke spiergroep twee of zelfs drie raken keer per week.

Wanneer je een volledige lichaamstraining doet of je boven-/onderlichaam traint, kun je één spiergroep trainen terwijl de andere in rust is, terwijl het werken aan één bepaalde spier betekent dat je meer rust nodig hebt tussen de sets. Het betekent ook dat uw algehele spiermassa de hele week constant zal zijn, omdat u er vaker op slaat.

Dit is allemaal goed en wel, maar nogmaals, je kunt je afvragen welke oefeningen ik moet doen?

Hieronder staan ​​een paar links voor een aantal goede trainingen voor het hele lichaam en het boven- en onderlichaam:

De Matt Roberts-workout, deel één: mattroberts.co.uk

De Matt Roberts-workout, deel twee: mattroberts.co.uk

Ga voor meer geweldige tips naar bodybuilding.com