Bekijk volgende:

Video 4 jaar geleden

Finn Cole Interview met Gentleman's Journal - Achter de schermen

Lees volgende:

Eten drinken - 4 weken geleden

Dit is waarom elke man een whiskykaraf zou moeten hebben

Hier is een harde waarheid: we verliezen niet allemaal op dezelfde manier of in hetzelfde tempo gewicht. Het kriebelt misschien om te zeggen, maar het is waar. Sommige mensen, sommige gelukkig mensen, kunnen cheeseburger na cheeseburger eten - en hun metabolisme zal snel en effectief genoeg zijn om ze met slechts een korte run te verbranden. Anderen onder ons kunnen nauwelijks naar junkfood kijken als we proberen wat kilo's kwijt te raken.

Dus waarom is dat? Waarom, als je jezelf in de grond hebt getraind, kun je nog steeds geen vooruitgang zien als het gaat om gewicht? Het is een probleem dat we hebben voorgelegd Gentleman's Journal fitnessexpert James Stirling, AKA Instagram's @london_fitness_guy . Hieronder deelt hij enkele professionele tips en technieken om het op de weegschaal te krijgen een beetje minder ontmoedigend...

Calorieën zijn koning, dus creëer een calorietekort

Uiteindelijk, als het gaat om het verminderen van je lichaamsvet, zijn calorieën koning. Misschien heb je in het verleden de term 'calorietekort' gehoord en het is essentieel om dit tekort te creëren om lichaamsvet te verminderen. Een wekelijks tekort van 3.500 kcal staat gelijk aan 1 pond vetverlies, wat ongeveer 500 kcal per dag is. Als je niet zeker weet hoeveel calorieën je nodig hebt, gebruik dan een online Totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE) rekenmachine om uw vereisten te weten te komen.

Haal die stappen omhoog

Ik moedig mijn cliënten met vetverliesdoelen altijd aan om eerst en vooral aan beweging te denken. Elke ochtend naar buiten voor een wandeling, joggen of hardlopen - naast het maken van eenvoudige, alledaagse wisselingen, zoals het gebruik van de trap in plaats van de lift of roltrap - zijn eenvoudige manieren om aan uw calorietekort te voldoen. Het heet NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

Bouw je spiermassa op

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt. Weerstandstraining is essentieel voor het opbouwen van spieren door het principe van 'progressieve overbelasting' - iets dat kan worden bereikt door middel van lichaamsgewichtoefeningen die gericht zijn op kracht. En voor de meer gevorderde fitnessliefhebbers zal weerstandstraining met gewichten leiden tot meer spiermassa, wat betekent dat er in rust nog meer calorieën worden verbrand.

Drink alleen met mate

Als iemand die van een drankje of twee houdt, dwing ik mijn klanten nooit om alcohol uit hun leven te schrappen. In plaats daarvan stel ik ze alleen voor matig hun verbruik en kies voor ‘verstandige’ opties . Als u serieus gewicht wilt verliezen, kan alcohol leiden tot overtollige calorieën waardoor uw tekort moeilijk te bereiken is. Niet alleen dat, katers zorgen er ook voor dat we verlangen naar junkfood en niet willen sporten. Dus hoewel wodka, frisdrank en limoen misschien niet de meest opwindende drank zijn, bevat het veel minder calorieën dan de zoete cocktails op het menu.

Raak het kussen iets eerder aan

Onderzoek heeft het belang van slaap in verband gebracht met gewichtsbeheersing. Studies hebben gesuggereerd dat slaapverlies de hormonale balans kan verschuiven die de volheid bevordert en de niveaus van endocannabinoïden in het lichaam verhoogt - wat eetlustbevorderende effecten kan hebben.

Hoewel verder onderzoek nodig is om de impact van slaap op gewichtsverlies volledig te meten, denk ik dat we het er allemaal over eens zijn dat we over het algemeen beter presteren na een goede nachtrust! Zelfs zonder het over hormonen en endocannabinoïden te hebben, willen we na een goede nachtrust eerder naar de sportschool of een training.

Meer willen? Hier leest u hoe u vanuit huis een sterkere kist kunt bouwen, volgens London Fitness Guy ...