Het sixpack is zo vaak gewenst, maar zelden gerealiseerd. Gedefinieerde buikspieren vergen serieuze discipline in en uit de sportschool en eerlijk gezegd zal dat 100 sit-ups-per-dagplan dat je op de backwaters van internet hebt gezien, je daar niet brengen. Sit-ups of crunches zijn dat niet, zoals fabels zullen je doen geloven , een trefzekere weg naar een gebeeldhouwde maag.

Natuurlijk wordt veel van het harde werk in de keuken gedaan. Die buikspieren zijn niet zichtbaar tenzij je maximaal 12% lichaamsvet hebt, en geen crunches niet gericht zijn op het buikspek. Eten a calorisch tekort , minder dan je lichaam per dag nodig heeft, is essentieel voor het verbranden van vet – het eten van deze voedingsmiddelen zal zeker helpen – maar uw trainingsplan kan en zal het proces versnellen. Vertrouw gewoon niet op de sit-ups om je te helpen daar te komen. Het is nogal ironisch dat als je te veel calorieën eet en doorgaat met sit-ups, je die maag eigenlijk groter maakt, niet kleiner en zeker niet meer gedefinieerd. Deze oefeningen zijn een veel waardevoller gebruik van uw tijd:

DEADLIFTS

Een complete beweging die je lichaam een ​​grondige work-out geeft. Bij deze samengestelde oefening worden een reeks spieren betrokken en terwijl het gewicht naar voren wordt belast, krijgt uw kern een groot deel van de last. Zorg er echter voor dat u de juiste vorm krijgt, anders kan de deadlift gevaarlijk zijn en aanzienlijke schade aan uw rug veroorzaken:

(Video: BodyBuilding.com)

ZERCHER SQUATS

Een van de meeste sportschoolbezoekers heeft niet eens moeilijk gedaan, laat staan ​​gepresteerd, deze variant op ieders favoriete Olympische beweging geeft je maag meer bonzen dan wanneer de stang over je schouders, voor- of achterkant zou worden geladen. De Zercher houdt in wezen in dat de stang naar de holte van je elleboog wordt verplaatst en dicht bij je lichaam wordt gehouden tijdens het uitvoeren van de squat-beweging. Je krijgt misschien wat grappige blikken van de andere sportschoolbezoekers, maar je zult snel de vruchten plukken.

(Video: BuffDudes.us)

PLANKEN

Deze isolatieoefening, die vooral gericht is op uw onderbuikspieren en de spieren die helpen bij het evenwicht en de stabilisatie, is onoverkomelijk beter dan uw standaard sit-up. Het zal niet alleen helpen om dat onderlichaam op te bouwen, maar de spieren die het versterkt, zullen cruciaal zijn om die grote liften te helpen die de kern van je krachtregime zouden moeten zijn. Vooruitgang door gewicht toe te voegen of te verplaatsen naar variaties zoals zijplanken.

(Video: BodyBuilding.com)

Hoewel deze drie oefeningen geenszins een complete training zijn, zal het opnemen ervan in een allesomvattende krachtroutine en een dieet met een calorietekort de ontwikkeling van de buikspieren veel meer helpen dan een beperkte focus op crunch-variaties, zijwaartse schuine standen en dergelijke.